Comment organiser son repas du soir pour mieux dormir ?


Santé / lundi, juillet 25th, 2022

Le sommeil ressemble à un rendez-vous important que l’on se donne chaque soir au lit. Cela demande une grande préparation que ce soit mentale et physique. Pour que ce rendez-vous se passe exactement comme on l’aurait espéré, il est alors important d’organiser son repas du soir

Mieux dormir : bien organiser son repas du soir

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Le repas du soir est un moment important. Tout comme le petit-déjeuner, il est indispensable de bien organiser son diner. Cela afin de : 

  • Favoriser le sommeil.
  • Optimiser la digestion.
  • Prévenir les réveils nocturnes.

Un repas trop lourd peut avoir des conséquences sur son sommeil et peut aussi provoquer de l’indigestion et des troubles digestifs. Alors, à quelle heure doit-on alors prendre le dîner ? 

Pour consommer, il est vivement conseillé de prendre le repas du soir 3 heures avant de se coucher. Autrement, il faut : 

  • Profiter de quelques heures pour dîner tranquillement.
  • Manger lentement.
  • Favoriser la satiété.
  • Accorder du temps pour soi avant de se coucher.

3 heures peuvent en effet suffire pour : 

  • Bien digérer la nourriture.
  • Activer les neurotransmetteurs.
  • Vaquer  à ses petites occupations habituelles.

Il faut alors bien organiser le repas du soir pour favoriser le sommeil. Et pour savoir quels repas privilégier le soir, consultez https://www.biendormir.guide/quel-repas-prendre-le-soir-pour-bien-dormir/.

Mieux dormir : choisir les bons aliments

Pour mieux dormir, il est important de privilégier certains aliments :

  • Un souper léger.
  • Des petites fringales.
  • Des légumes.
  • Des pâtes.
  • Des fruits.
  • Du lait.

L’idée est de consommer des aliments riches en :

  • Tryptophane.
  • Glucides.

On retrouve ces types de nutriments dans : 

  • Certaines viandes.
  • Les coquillages.
  • Les œufs.
  • Le lait.
  • Les fromages frais et fermentés.
  • Le yaourt.
  • Le pain.
  • Les pâtes.
  • Le riz.
  • Le quinoa.
  • Les légumes secs.

Comme aliments à déconseiller, on retrouve :

  • Des aliments riches en gras.
  • Des aliments épicés.
  • Des excitants.

Les aliments trop gras ou trop épicés peut faire grimper la température du corps après un repas. Il faut attendre que la température corporelle s’abaisse pour trouver le sommeil. Les aliments trop gras et trop copieux risquent de provoquer : 

  • Des troubles du sommeil.
  • De l’indigestion.

Il ne faut pas non plus consommer trop de viandes la nuit. Riches en protéines animales, les viandes peuvent provoquer un effet stimulant sur l’organisme. Raison de plus pour consommer : 

  • Une petite portion de viande.
  • Une petite portion de poisson.

Il faut alors consommer des protéines animales avec modération le soir avant de se coucher. Pour en savoir plus, consulter la plateforme biendormir.guide

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